Das Schultergelenk ist das beweglichste Kugelgelenk unseres Körpers. Die Gelenkpfanne des Schulterblattes ist im Verhältnis zum Oberarmkopf relativ klein. Dadurch besitzt die Schulter eine grosse Bewegungsfreiheit, ist gleichzeitig aber auf eine gute muskuläre Führung angewiesen.
Eine wichtige Aufgabe übernimmt dabei die Muskulatur rund um Schultergelenk und Schulterblatt. Sie unterstützt die kontrollierte Bewegung des Oberarmkopfes und trägt zur Stabilität und Belastbarkeit der Schulter bei.
Gezieltes Krafttraining kann helfen, diese Muskulatur aufzubauen und ihr Zusammenspiel zu verbessern. Welche Übungen und welche Belastung geeignet sind, hängt jedoch von der individuellen Situation ab.
Eine kräftige Schulter soll nicht nur stark sein – entscheidend ist das koordinierte Zusammenspiel von Beweglichkeit, Kraft und Kontrolle.
Die Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln, deren Sehnen den Oberarmkopf umgeben. Gemeinsam spielen sie eine wichtige Rolle bei der Bewegung und Stabilisierung des Schultergelenks.
Bei Bewegungen des Armes tragen diese Muskeln dazu bei, den Oberarmkopf kontrolliert in der Gelenkpfanne zu führen. Deshalb ist die Rotatorenmanschette ein wichtiger Bestandteil vieler Übungen zur Schulterkräftigung.
Dabei geht es nicht nur darum, einzelne Muskeln möglichst kräftig zu machen. Ebenso wichtig sind das koordinierte Zusammenspiel der Schultermuskulatur und eine Belastung, die zur jeweiligen Ausgangssituation passt.
Zur Rotatorenmanschette gehören:
